Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]
[...] poniedziałem klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN wtorek plecy barki też ćwiczenia po 4x 10 BIEG 30 MMIN sroda przerwa czwartek klata tak samo jak w pom BIEG 30MIN piątek biceps serie 4x10 BIEG 30 MIN NO I BRZUSZKI CODZIENNIE... BO TEGO [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: A:klatka + triceps B:grzbiet + biceps C:nogi + barki + kaptury 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%:nie jestem w stanie określic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]
[...] martwy ciag na prostych nogach klata- rozpiętki plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE???? barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt. szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt. biceps- [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]
Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]
18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]
Siemaneczko o to plan proszę o wasze oceny , a jeśli jest coś w nim nie tak proszę o waszą pomoc w korekcie tego planu :) PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) - wyciskanie w skosie ujemnym 4s(12/10/8/6) - wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6) - rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6) [...]
Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]